Olen nyt päättänyt tiukentaa punttailun tehoa. Torstaista alkaen noudatin Tehokiinteytys-kirjan kotitreeniohjelmaa viikoille 1-4. Käsipainoissa on painoa molemmissa 5 kg.

Muutenkin koitan suunnilleen tehdä kirjan liikuntaohjelman mukaisesti suorituksia soveltaen järjestystä työvuorojeni mukaan. Jalan takia vauhtikestävyystreeni ei vielä onnistu, mutta koitan korvata sen reippaalla kuntopyöräilyllä. Myöskään joogaharjoitteita en toistaiseksi tee.

Liikuin tällä viikolla seuraavasti:

ti: kuntopyöräilyä ja jumppaa 47 min, keskisyke 131 ja 254 kcal.

to: puntti 46 min, keskisyke 134 ja 271 kcal.

pe: kuntopyöräily 70 min, keskisyke 126 ja 367 kcal.

su: kuntopyöräily: 60 min, keskisyke 127 ja 315 kcal.

Pidin nyt sitten tarkoitusella perjantaina ja sunnuntaina sykkeet siinä 65-70% maksimisykkeestä rasvapolttoa ajatellen. Normaalisti poljen vauhdikkaammin.

Söin tällä viikolla 1180-1700 kcal väliltä ja keskimäärin 1432 kcal/pvä. Olen lisännyt hyvien rasvojen määrää ja kiinnitän huomiota proteiinin saantiin. Herkut pysyivät hyvin kohtuudessa.

Paino oli sunnuntai aamuna 60,1kg. Turvotusta oli jonkin verran sillä silmät olivat pulleana.

Tavoitteet viikolle 9:

4 mielellään 5 liikuntasuoritusta

Syömiset kohtuudessa eli keskimäärin korkeintaan 1700 kcal per päivä. Yhtenä päivänä ajattelin herkutella reiluhkosti.

Paino perjantai aamuna 59,6.