Viikon aikana kulutin liikunnalla yhteensä 1569 kcal:

ma: kuntopyöräily+soutu 40 min, syke 138 ja 247 kcal.

ti: kävely 55 min, syke 113 ja 229 kcal.

to: kävely 49 min, syke 110 ja 188 kcal.

pe: puntti 49 min, syke 134 ja 288 kcal.

la: pyöräily 54 min, syke 134 ja 315 kcal.

su: kävely 70 min, syke 115 ja 302 kcal.

Söin keskimäärin 1600 kcal per päivä.

Paino: sunnuntai aamulla tasan 59 kg.

Mitat: suluissa tilanne 18.11.08

napa:  79,5 cm (82) -2,5

vyötärö(2cm navan yläp.): 75 cm (79) -4

lantio: 97 cm (102) -5

reisi oikea(peffan alta): 57,5 cm (60) -2,5

reisi vasen(peffan alta): 55,5 cm (58) -2,5

rinta: 92 cm (98) -6

rinta alta: 80 cm   (83) -3

Mitoissa muutoksia oli hiukan navan ja vyötärön seudulla. Hyvä näin.

Kehonkoostumusmittaus

Suluissa lähtötilanne 19.2.09

Rasva% 38,1  (40,4)

viskeraalinen 5  (6)

luustolihas% 24,6 (22,7)

Muutoksia oli hiukan rasvaprosentissa ja luustolihasprosentissa. Nyt olen päässyt lihasten osalta normaalitasolle, mikä on oikein mukavaa. Rasvan osalta pääsin myös pykälän alaspäin eli erittäin suuresta suureen. Muutos on hidasta, mutta oikeaan suuntaan olen menossa. Onhan tässä loppuikä aikaa

Tavoitteet viikolle 18:

4 liikuntasuoritusta

ma-ke ekstrakevyttä syömistä ja lauantaina paluu keveälle tielle. Tässä on eniteten tekemistä. Täytyy suunnitella hiukan tuota lauantaita eli jotakin pientä puuhastelua ja hyvää kevyttä syötävää.

Painon mittaan seuraavaksi torstai aamuna. Tavoite on, että lukema alle 59.