Ihan älytöntä makean mussutusta ollut nyt pari päivää. Ihan luuserifiilis taas päällä ja olen todella kiukkuinen itselleni. Nyt pidän herkuttoman 12 päivän jakson. Huomisesta aamupainosta aion tiputtaa yhden kilon su 21.2. aamuun mennessä. Tämän on  pakko onnistua!

Kävin sitten omronilla ja otin mitat. Paino oli 59,8 tänä aamuna.

Kehonkoostumusmittaus

Suluissa lähtötilanne 19.2.09 kun laitteen hommasin. Keskimmäisenä tulos 31.5. 09 ja ekana tuore tulos.

Rasva% 39, 37,7  (40,4)

viskeraalinen 5, 5  (6)

luustolihas% 24,3, 24,4 (22,7)

Mitat: suluissa tilanne 18.11.08, keskimmäisenä 31.5.09 ja ekana tuore tulos.

napa:  83, 79,5 cm (82)

vyötärö(2cm navan yläp.):  75,5  75 cm (79)

lantio: 99, 96 cm (102)

reisi oikea(peffan alta): 57,5 56,5 cm (60)

reisi vasen(peffan alta): 56 54,5 cm (58)

rinta: 95, 92 cm (98)

rinta alta: 80, 78 cm   (83)

Eli ei hirvittävän suuria muutoksia tuloksissa. Painoa on nyt hiukan enempi kuin oli toukokuussa ja se näkyy muutamina sentteinä. Tavoitteita pitää olla eli kesäkuun loppuun mennessä aion tiiviistää kroppaa Rasvaprossa on järkyttävä ja sille tarttee oikeesti tehdä jotakin.

Tavoitteet:

paino 55- 57

rasvaprosentti 35 ja lihasta tilalle.

napa 78

vyötärö 73

lantio 95

reidet 55

rinnat sais olla, mut pienenee nekin

Elikkäs olen päässyt kaidalle tielle joulukuun rämpimisen jälkeen. Vaaka näytti hetki sitten 59,9 eli alle kuudenkympin iltapaino, jes!

Tänään kävin kuntosalilla ja eilen poljin kuntopyörää ja steppasin kotosalla. Olen myös syönyt keveähkösti eli voin olla kaikin puolin tyytyväinen. Perjantaille suunnittelen rentoutumista hyvän ruuan ja punkun kera. Sitä ennen pitää kevennellä syömisiä normiakin enempi.

Käyn kontrollivaa'alla perjantai aamulla pitkästä aikaa (piti käydä jo viime viikolla) ja samalla voisin ottaa mitat kropasta. Tuloksien peruusteella asetan sitten tavoitteet. Kesällä olisi tiety kiva olla niin timmissä kunnossa kuin se nyt tällä ruholla on mahdollista :)

Perjantain tuloksia odotellessa...

Meinasin jo kokonaan lopettaa bloggailun. Päätin sitten kuitenkin, että voisin noin kerran viikossa tulla hiukan raportoimaan kuulumisia.

Jaahas se on vuosi 2010. Viime vuoden loppu ja tämä alkuvuosi meni aikalailla pellossa mikäli syömisiä katsoo. Nyt on taas ryhtiliike päällä. Liikun säännöllisesti ja rajoitan herkuttelua. Viimeinen kuukausi on oikeastaan ollut todella makeantäytteinen. Herkuttomia päiviä ollut valehtelematta korkeintaan viisi, huh huh.

Viimeksi eilen aamulla vaaka näytti 60,6. Harmittaa, sillä olin vannonut, että yli 60 kilon ei mennä enää edes iltapainona. No kyllä se lukema kääntyy laskuun, kun tosissani haluan ja asiaan paneudun. Tavoite on päästä 57-58 kiloon ja vaihtaa läskiä lihakseen. Kontrollivaa'alla en ole käynyt aikoihin eli en tiedä mikä tilanne on sen mukaan. Josko vaikka viikon päästä tiistana aamulla kurkkaisin tuoreet lukemat.

Liikuntaakin oli viime kuukautena normaalia vähemmän ja siitä otin jo vähän stressiä. En van saanut itseäni potkittua liikkeelle tarpeeksi usein. Se asia on onneksi korjaantunut ja viime viikolla kuntoilin 5 päivänä. Olen löytänyt uuden lajin eli pallojumpan. Dvd:n  kera palloilen olkkarin matolla. Mukavaa vaihtelua kuntopyöräilyyn, kävelyyn ja kotipunttailuun. Olen hankkinut myös sarjakortin kuntosalille. Sitä pitäisi innostua käyttämään. Ajomatka salille harmittaa, mutta eiköhän se tästä. Pakko ainakin käyttää se 10 kertaa, ettei mene rahat hukkaan.

Keveämpää ja innokasta uutta vuotta kaikille!

Olen lopettanut kokonaan kaloreiden laskemisen. Olen syönyt filispohjalta. Hiukan enempi pitäisi kiinnittää huomiota terveellisyyteen. Heviosasto on ruokavaliossani alimitoitettu. Nyt on taas usean päivän herkutteluputki päällä. Huomenna katkaisen herkkuputken...vaikeaa vaikeaa.

Tarkkaa painoa en tällä hetkellä tiedä, mutta 59 pinnassa liikutaan. Eilinen iltapaino oli päivien mässyttelyjen jälkeen 60,4. Koitan saada sen pikkuhiljaa alaspäin. Tavoite olisi, että edes iltapaino ei menisi yli 60 kilon. 57 alkava lukema aamupainona olisi todella tyydyttävä. Liikuntaa harrastan normaalisti edelleen eli se puoli on kunnossa.

Näillä eväillä jatketaan. Katsotaan kuinka käy. Reipasta alkutalvea kaikille!

Paino on jämähtänyt 58-59 kiloon. Ajattelin nyt hetkeksi lopettaa ruokien kalorilaskennan. En tiedä osaanko, koska olen tehnyt sitä niin pitkään. Ärsyttää jotenkin se, että konrolloin syömisiä ja kuitenkaan en saa paria kiloa tippumaan. Suunnittelen syöväni pieniä ja terveellisiä annoksia 4-5 kertaa päivässä. Ajatelin, että punnitsen itseäni usein, jottei paino lähde nousuun. Jatkan liikuntoja normaaliin tyyliin eli 3-7 liikuntaa viikossa. Yleensä tulee liikuttua se 4-5 kertaa. Yritän nyt kiinteyttää kroppaa. Jos siinä ohessa tippuu pari kiloa on se vain plussaa. Maanatai aamulla mittaan itseni, jotta tiedän onnistunko kiinteytymään ilman kalorilaskentaa ja ns. jatkuvaa laihduttamista. Lopetan siis laihduttamisen, mutta ravitsen itseäni kohtuudella ja terveellisesti sekä harrastan liikuntaa. Katsotaan kuinka käy.

Söin keskimäärin 1605 kcal/pvä. Kahtena päivänä söin 2000 kcal ja yhtenä 1800. Muina päivinä söin 1250-1440 kcal väliltä.

Liikuin seuraavasti yhteensä 1667 kcal edestä:

ma: puntti 50 min, 303 kcal.

ti: kuntopyöräily 45 min, 301 kcal.

ke: hölkkä 40 min, 320 kcal.

to: kävely+kuntopyöräily 55 min, 309 kcal.

pe: puntti 42 min, 265 kcal.

su: kävely 37 min, 169 kcal.

Paino oli perjantaina 58,3 kg. Yllätyin, että paino aleni edellisvikosta vain 300g.

Tavoitteet ensi viikolle:

Paino perjantaina 57,7

Liikuntaa 5-6 kertaa

Yksi herkkupäivä, jolloin en laske kaloreita.Muina päivinä kalorit 1200-1700 välillä.

Viikko meni mukavasti. Laihistelu tuntuu ihan mukavalle ja motivaatio on melkein huipussaan.

Liikuin 4 päivänä ja kulutin niissä 1222 kcal.

Söin 6 päivänä asiallisesti keskimäärin 1610 kcal. Yhtenä päivänä herkuttelin runsaasti, enkä laskenut kaloreita. Söin juhlissa kakkua ja muuta vastaavaa sekä illalla tehtiin kotona pitsaa.

Paino oli perjantaina 58,6 kg.

Tavoitteet viikolle 36:

liikuntaa 5-6 kertaa

4 päivänä kevyt syöminen (1500-1700 kcal) , 2 päivänä ekstrakevyt syöminen (1200-1400 kcal) ja 1 kunnon herkkupäivä (en laske kaloreita)

motivaation ylläpito

paino perjantai aamuna 58 kg

Liikuntoihin olen tyytyväinen. Liikuin 6 päivänä ja kulutin hikoilemalla 1895 kcal.

Söin keskimäärin 1530 kcal per päivä. Herkkulakosta huolimatta söin lauantaina 5 lakukarkkia ja sunnuntaina 2 bis bisiä ja pienen palan vaniljajätskiä. Eli lakkorikkomus pääsi tapahtumaan. Ei harmita yhtään, koska kalorit pysyivät silti ihan kohtuudessa.

Paino oli perjantaina 59,3 kg.

Tavoitteet viikolle 35:

Liikuntaa vähintään 4 päivänä (enempää en ehkä ehdi)

Lauantai on herkkupäivä (juhlat). Muina päivinä en syö makeaa.

Paino perjantai aamuna 58,6 kg